dieta silownia

Witam! Mam pewien problem z barkami chodzi o to że sa nierowne. Prawy bark jest bardziej wysuniety do przodu ,a lewy nie lezy w tej samej lini co prawy tylko jest wyzej. Problem jest dosyc istotny poniewaz przeszkadza to w wyknywaniu wielu cwiczen nie mowiac juz o waloze estetycznym. Czy jest jakis sposob? moze jakies cwiczenie by barki byly [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Może najpierw coś o mnie : -wzorst 186 cm -waga 76kg -obwód w klatce 103cm -odwód w bicepsach -prawy 34cm -lewy 32cm -wiek 15lat -rekord w wyciskaniu 70kg -staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą -trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno -brak typowej diety ale staram się [...]

Witam. Ok. msc temu zacząłem ćwiczyć splitem, jednak po przeczytaniu paru artykułów zrezygnowałem i zamierzam przejśc na fbw. Czy ten plan nadaje się do ćwiczeń? 1.Przysiady ze sztanga na barkach / mc, 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.Wyciskanie leżąc, 3 serie 4.Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie [...]

witam;] Ćwiczę już prawie 5 miechów;p Mam plan treningowy dobrany z tego forum;p Kończy mi się właśnie ostatnie opakowanie Gainera z Treca;] Dietkę mam;] I chciałbym teraz coś kupić na przyrost masy mięśniowej;p Te Gainery były na przyrost masy ciała i przybrałem ok 6kg w te 5 miechów;p Myślałem o tym : [...]

Cześć, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I właśnie o to chciałbym zapytać - jakie suple kupić, i mniej więcej jak się odżywiać aby tych mięśni po treningach i suplach przybywało. Plan treningowy jest jeszcze w trakcie budowy. Na siłownie chodzę ok miesiąca 3-4 razy w tygodniu narazie na sucho bez odżywek. Dlatego zwracam się o pomoc [...]

Witam! Jestem tu nowy, przeczytałem kilka artykułów lecz ogrom informacji mnie przerasta :D Na siłownię chodzę od 6 miesięcy, ćwiczę chyba "wszystko" (klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch..) Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tabl. 8. TRENING: Bokserski + silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa, delikatna redukcja tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Hejka sportowe świry 8-) Postanowiłem założyć dziennik treningowy by mieć motywację do kontrolowania swojej diety i treningów :) No i oczywiście zawsze fajnie mieć miejsce gdzie mógłbym później zobaczyć swoje postępy na przestrzeni miesięcy, a może i lat :-PP Coś o mnie: Mam na imię Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier. Swoją przygodę z [...]

Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] 90 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Aeroby w dni bez treningow Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki modlitewnik Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: planuje spalacz ( jak bedzie dieta)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kk3 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: [...]

[...] dla calej to nie jestem w stanie tyle wpieprzyc w ciagu dnia :-/ 3)Jaki antyutleniacz polecacie do tej diety? Zielona herbata wystarczy? 4)Plan treningu: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem [...]

Witam. Dzisiaj dotarła do mnie siłownia Marbo 6+ dołączam link http://allegro.pl/item872484442_marbo_6_2x_lawka_duze_stojaki_ciezary_sztangi.html + prasa do nóg oraz blokada ud. Nigdy wcześniej nie trenowałem i chciałbym abyście udzielili mi rad i planu treningowego najlepiej ze zdjęciami, ponieważ niektórych ćwiczeń nie będę wiedział jak zrobić. [...]

O to moja nowa dieta, proszę o ocenę Od jutra chciałbym zacząć. Mój staż do 4 miesiące, a waga dalej stoi. Jeśli dalej tak będzie to dołożę ww i tł. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml [...]

[...] mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym forum. Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale. Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po [...]

Witam. Mam pytanie.. wchodze dzisiaj na wage i patrze 75kg i to już dla mnie jest wystarczająco(175wzrostu). Powiem że wcześniej jakieś pół roku temu jak ćwiczyłem nie na mase to ładnie były podkreślone mięśnie a teraz na masie mam mięsnie ale takie niezbyt podkreślone i chciałbym wrócić do tego żeby mieć teraz mieśnie takie podkreślone. I nie [...]

Wrzucam dietę (low carb) do oceny - redukcja. Moje zapotrzebowanie - ok 3000 kcal. Dieta 2600 kcal. Wyrzuciłem z niej całkowicie produkty zbożowe - wtedy waga zaczęła delikatnie schodzić. http://img543.imageshack.us/img543/1146/lowcarb.jpg Moje dane. Obwód przedramienia: 33 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm Obwód uda: 58 cm (w najszerszym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]

Cześć Jestem zupełnie nowy na forum. Chciałbym Was bardzo poprosić o pomoc. Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę, fitness itp… Jestem w miarę wysportowany. Tzn. mam kondycję, ale jestem również dość mocno otłuszczony i nie mam takiego umięśnienia jak bym chciał mieć i jak bym chciał wyglądać. Dodam tylko, że mam ogromną motywację, [...]